Pesa rusa

Una pesa rusa.

La pesa rusa o kettlebell (en ruso: гиря [guirya]) es una pesa tradicional que consiste de una bola de hierro fundido, semejante a una bala de cañón con un asa. Algunas personas preferirían llamarla pesa plancha por su semejanza con la plancha utilizada para la ropa en casa.

La pesa rusa se ha convertido en un utensilio popular de ejercicio. Autores como el entrenador Pavel Tsatsouline o el campeón del mundo y titular del récord mundial Valery Fedorenko, afirman que su uso tiene efectos beneficiosos en la fuerza y la flexibilidad.^{[cita requerida]} Muchas empresas fabrican sus propias marcas de pesas rusas, así como sus propios programas de ejercicios. Algunos modelos modernos se caracterizan por contar con pesos ajustables.

Los entrenamientos con pesas rusas aumentan la fuerza, resistencia, agilidad y equilibrio, desafiando tanto la fuerza muscular como el sistema cardiovascular.

El levantamiento de pesas rusas está reconocido a nivel nacional y en todo el mundo desde hace décadas,^{[cita requerida]} y se basa en los ejercicios de levantamiento de dos pesas rusas y levantamiento de una pesa rusa; durante diez minutos cada uno.^{[cita requerida]}

Enlaces externos

• The rules of kettlebell lifting contests (en inglés)
• International Governing Body for Kettlebell Lifting Competitions (en inglés)
• Entrenamientos Variados con Kettlebells
• Programa de entrenamiento con kettlebells
• Entrevista de Ricardo Segura Falcó a Michael de Acevedo sobre el entrenamiento con kettlebell, publicada en la web de Alto Rendimiento (en inglés)
• Entrevista de Ricardo Segura Falcó a Natalia Márquez sobre el entrenamiento con kettlebell, publicada en la web de Alto Rendimiento(en español)
• Artículo publicado sobre el entrenamiento con Kettlebells en la Revista Internacional Alto Rendimiento (en español)
• Guía para los kettlebells en Argentina, incluye revistas digitales (en español)
• Blog sobre Kettlebel Swing
• sobre Pesas Rusas Kettlebells
• Maestro Argentino en Pesas Rusas
• Web Especializada en España sobre Kettlebells, Análisis, Ejercicios, Entrenamientos, Rutinas, Artículos de Pesas Rusas